Hazen: 600 meter in 1.36
300 meter: 37.3
1000 meter: 2.37.7
Dat zeggen tienkamptrainers altijd na de 100 meter tegen hun atleten. Maar in dit geval is het bedoeld voor het outdoor atletiekseizoen van 2009. Met de 150, 300 en 1000 meter op het programma zag ik het als een veredelde training.
Zelfs 150 meter is blijkbaar wat kort om mijn start te compenseren en mijn topsnelheid was ook niet hoog, maar ik was tevreden met het resultaat. Voor de geïnteresseerden hieronder een lijstje van al mijn 150 meters ooit.
Ondertussen was het mooi weer geworden en ik bood aan om Lonneke naar een mooie tijd te hazen. En dat lukte ook aardig, ondanks dat ik m’n horloge niet aan drukte bij de start. We kwamen met 63 seconden sneller door dan de beoogde 67 van Elly, maar Lonneke kon het tempo goed bijhouden en liep met 1.37.7 een goede tijd. Mijn complimenten.
Mijn doel voor de 300 meter was toch echt wel een lage 36er, maar na 300 meter bleek dat dat er niet inzat. Ik heb (nu) het idee dat we komende tijd nog even aan de maximale snelheid moeten gaan werken. Komt vast wel goed. Hieronder weer zo een lijstje.
Vervolgens werd ik toch wel een potje zenuwachtig voor de 1000 meter. Tevoren was het idee om te beginnen met 31 per 200 meter en dan dus doorkomen in 2.04 op de 800 meter en dan nog kijken wat er over zou zijn. Maar goed, zelfs als er haast geen wind staat loop je natuurlijk niet zo makkelijk zo vlak naar 2.04. Van wat ik me kan herinneren (roepen en klok) liep ik de race als volgt 29, 61, 1.33, 2.05, 2.37, kortom, 1x 29, daarna alles in 32. Het gevoel was goed en met nog 300 meter te gaan kon ik er nog een versnelling plaatsen en op het laatste rechte stuk nogmaals. Voor het gevoel dan, want in de tussentijden zie je dat niet terug.
Mijn tijd was overigens wel een verbetering van mijn PR met 23 seconden, maar goed die stond dan ook al 12 jaar!
Terugkijkend inderdaad een mooie veredelde training, maar alles moet toch eigenlijk wel wat sneller komende maanden. Maar goed, daar heb ik dus ook nog wat maanden voor!